高考考生三餐食谱分享

2022年高考即将开考，如何让考生以最健康的身体状态走上考场，考试期间的饮食至关重要，那么下面小编为大家带来了高考考生三餐食谱。

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1、注意饮食均衡

五大类：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐。

切忌迷信保健品、补品。

2、科学安排三餐

早餐丰富多样，可以安排鸡蛋、牛奶，搭配杂粮粥、麦片、面条等主食和一些蔬果。中餐荤素搭配、营养均衡。

晚餐可以选择清淡、易消化的饮食。

晚上复习时如果要加餐，可以选择小米粥、百合粥等，既不增加胃肠负担，还有助于改善睡眠。

3、守住食品安全

吃新鲜食物，备餐生熟分开。

切忌大量冷饮、烧烤、辛辣油腻和生冷食物。

4、适当肠胃减负

蒸煮炖焖等少油烹调方式。

选择优质蛋白类食物：蛋、奶、水产、瘦肉、大豆及其制品等。

5、以不变应万变

尊重考生的饮食习惯。

切忌每餐大鱼大肉。

切忌新食材、以往有不良反应的食材，

6、考试期间饮食禁忌

切忌油腻、油炸类食物，生冷水果、饮料，过量甜食，多刺、带壳、带骨食物。

切忌晚上喝浓茶、咖啡、碳酸饮料。