请收下这张健康时间作息表

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健康作息时间表

图片由网友“泺ル”提供

7:00

迎着清晨的阳光起床，一杯温水是早起之后的必需品，让你获得一天最好的开始，一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。

早上

人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

上午

人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。

一晃十点半了

起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓，上午是一天吃水果的最佳时机，因为人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱

中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择，虽然是午饭，久坐办公室的人不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉，有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体疲惫。

午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

下午四点左右

喝杯酸奶，补充身体流失的血糖，马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

下午四点到七点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作，做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意？积累了哪些经验？学习了什么新工具？验证了什么想法？ ……每天花10分钟反思，大器必将早成！

晚饭不要吃太多，三分饱即可，稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑，非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开你的书单轻松阅读，最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

22：30

上床睡觉

23：00

人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律

按照这张作息表，天天都有好心情！只要健康在，一切都可以从头再来！

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