自然门武术

中国武术闻名世界，许多来自世界各国的友人都会慕名来到中国只为了能够圆了他们的武术梦想，在中国大地上许多地方武术门派林立，各有特色，下面我们就介绍一下“自然门”这个武术。

自然门武术

图片由网友“老司机”提供

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自然门是一个中国武术流派，创始于民国初年。不似其他类别的拳种，有各种繁杂的套路，整个自然门注重的不是拳而是功，即自然拳;自然功，自然门产生套路的着眼点，完全是为了练气，讲究拳行自然，圆转自如，不呆不滞，软脱灵活一气呵成。自然拳主要有;令牌式，雅雀式，回身式，长手推掌，捻步，翻锤，撩打，削掌，上山虎，靠打，炮闪，平胸掌收式等姿势。自然门打法概括为19个字，即，生;擒;捉;拿;闪;躲;圆;滑;吞;吐;浮;沉;绵;软;巧;脆;化;妙;神。

练习方法

1、两脚并步站立，头正颈，直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。

2、接上式，左脚分开站立与肩同宽。两手向下于体前交叉，手心向内;同时两肩放松，轻松呼气一口。

3、随即两手臂徐徐上举，向上向两侧分开，随手臂上举，转两手心向外;同时两脚跟提起，头后仰;目光随手上举而上视。此式动作为吸气。

4、上动不停，先两脚跟下落;两脚全脚掌着地，再两手从两侧向中间下落至体前，两臂交叉;同时身体下腰(下腰时膝盖不要弯曲)前俯，为呼气。

5、然后身体再慢慢起立，两臂上举分开;脚跟提起吸气。再下腰呼气。这样一呼一吸，反复练习。如若收功，则由两臂上举分开，变为两手下落成拳抱于腰间，左脚收回成并步站立。

要点:

1、动作要求"开"要展开，"合"要合拢。肢体起立展开时吸气，要把气吸足;下腰合拢时呼气，应把气呼尽。动作宜舒缓，呼吸宜细长，不宜急促，不要紧张用力。开吸合呼，起吸落呼，呼吸要与动作同步进行。

2、吸气时两臂上举分开，头部后仰，提脚跟。三者充分舒张了肢体，特别是扩张了胸腔，使之能吸进更多新鲜空气;呼气时双手下落于体前交叉，身体前俯，帮助挤压了胸腔未吐尽的残余浊气。这既是呼吸配合动作，更是动作配合了呼吸，使呼吸因动作的充分开合能够更加深长。如此反复练习，起到了吐故纳新，增强肺活量和舒张筋骨的作用。

3、但要注意的是，因本功法是强调呼吸的锻炼，故宜在空气清新处习练。忌在空气污浊处练习。可作为一切体育运动的准备活动，但训练前也应适当地活动一下肢体，如腰部、颈部、肩部，以免产生不适。本功法做前三次时应鼻吸口呼，之后鼻吸鼻呼。共做五六次即可，无需过多。初学者和年老体弱者可暂时不做提后脚跟的动作。